Здоровый образ жизни

Полумостик

 Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

 Через некоторое время усложните упражнение

 Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.

 Упор на руки

 Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямит ... Читать дальше »

1. Кушать только тогда, когда проголодаетесь. Это одно из самых главных правил здорового питания. Но мы живем по расписанию: на работу к стольки часам, обеденный перерыв во столько и т.д. Поэтому кушать надо столько, чтобы к следующему приёму пищи вы были голодны.

2. Здоровое питание - это когда 30-50% употребляемой пищи свежие, сырые овощи, фрукты и зелень. Именно в сырых овощах и фруктах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и биологически активных веществ, чем в варёных. Для того, чтобы сохранить здоровье, человек в сутки должен съедать не менее 500 граммов зелени, свежих овощей и фруктов.

Перерабатываясь в желудочно-кишечном тракте, пища распадается на слабые кислоты, щелочи и нейтральные соединения. Усваиваясь организмом, она оказывает окисляющее или ощелачивающее влияние на состояние его внутренней среды. Ощелачиванию организма способствуют зелень, овощи, фрукты, бобовые: бобы, горох, фасоль и чечевица. Окислению способст ... Читать дальше »

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни… Мы помним что эта тема активно поднимается врачами не первый десяток лет, но почему же сейчас это такой модной темой стало?

Оказывается, ученые выяснили, что главная цель современного человека помимо второстепенных целей как  карьера или просто жизненный успех и продолжение рода, это:

• дожить лет до ста здоровым человеком, с ясным рассудком и получать от этого удовольствие!

Чтобы этого добиться, достаточно приучить себя к четырем основным составляющим здорового образа жизни:

1. здоровое питание;
2. физические упражнения;
3. социальные связи;
4. состояние психики и душевное здоровье.